Archivo del Autor: argamassa

Yoga Iyengar :: Despierta a tu cuerpo

bks-iyengar

Quería comentar en este post mi experiencia y opiniones sobre la disciplina que empecé a practicar hace unos meses. En otros posts, ya ha comentado los beneficios del método Pilates y sus principios para el cuerpo y mente, y que sigo practicando dos o tres veces por semana.

Pero, el verano pasado decidí probar con el yoga, un muy buen amigo mío de hace muchos años, se sacó el título de Yoga Iyengar y justamente en el estudio dónde acudo a practicar Pilates máquinas, empezó a dar clases de yoga y me decidí a probar juntamente con mi mujer.

Llevo unos seis meses a día de hoy, y os puedo asegurar que mi cuerpo ha experimentado una mejora bestial, sobre todo en cuanto a flexibilidad, control postural y quizás lo más importante de esta disciplina que es el control mental.

Qué es el Yoga Iyengar

El Yoga Iyengar es el método de yoga que sigue la enseñanza del maestro B.K.S. Iyengar, quien creó esta disciplina y cuyo método patentado se imparte por centros del mundo entero. Este método de yoga se basa en la enseñanza de los Yoga Sutras, compuestos por el sabio Patañjali entre los siglos V y II a. C., es el texto en el que, en 196 aforismos se sistematiza la ciencia del yoga por vez primera. En el mundo occidental, se han creado variaciones, más orientadas al fitness y que se practican como una coreografía al ritmo de la música.

Sin embargo el yoga Iyengar va mucho más allà, para aprender todo su método se necesitan muchos años de práctica constante.  La característica esencial de este método es la intensidad con la que la atención ha de mantenerse presente al abordar la práctica de asana (posturas), y pranayama (disciplina de la respiración), que son dos de los 8 estadios descritos por el escritor indio Patañjala, en el libro más antiguo de yoga (Yoga-sutra).

Por tanto, el objetivo del gran maestro Iyengar era tener un instrumento para entrenar la mente, observando la ejecución de cada postura y respiración y alcanzar la mayor perfección sin la cual no sería posible la práctica de la meditación. Para transformar la mente a ese nivel se necesitan muchos años de práctica continua.

Mucha gente se cree que el yoga es únicamente meditar o al revés que el yoga son estiramientos, la realidad es que la mente juega un papel fundamental, por eso es importante al empezar a practicar yoga, es relajar el cuerpo y soltarse. Evidentemente en las primeras sesiones, el cuerpo estará muy tenso, pero con el tiempo y concentración los resultados son increíbles.

Mi experiencia personal

Bajo mi punto de vista, puedo afirmar con rotundidad que el yoga ya forma parte de mi vida, acudo una vez por semana a una sesión con un profesor titulado, como he comentado antes, pero durante el resto de la semana, voy practicando por mi cuenta, algunas posturas que ya empiezo a entender.

Viendo mi blog, el lector habrá visto que practico mucho deporte, corro por montaña y hago sesiones intensas de trabajo de fuerza en el gimnasio. El método Pilates me ha ayudado mucho a reforzar la espalda, abdomen, y otros beneficios que ya he comentado como equilibrio y elasticidad.

El yoga me está dando también unos beneficios que no esperaba, me refiero a la elasticidad y el control mental del cuerpo. Es decir, en cada postura que se realiza (asana),  el profesor te enseña a perfeccionarla, diciéndote que observes que partes intervienen de tu cuerpo, no simplemente estirar, si no ver que está haciendo tu cuerpo y que partes hay que relajar y que partes hay que estirar.

Eso sí, es muy duro, sobre todo al principio, el cuerpo no está acostumbrado a mantener una postura incómoda para él durante 1 minuto o más, por eso comentaba que es importante relajarse y no bloquear el cuerpo, todo está en la mente y el yoga te lo enseña a marchas forzadas.

Conclusiones

No me quiero extender más, ya que de yoga hay para escribir libros, en futuras entradas pondré más experiencias personales sobre yoga, que tengo muchas y eso que soy principiante. Decir que animo a todo el mundo a practicarlo, y si se combina con Pilates, es ideal. A mi me va de maravilla.

Y un comentario final que quiero añadir ya que hoy en día, afortunadamente, el deporte está de moda, eso es genial, pero la mayoría de la gente no realiza ejercicios o disciplinas compensatorias como yoga o Pilates, como mucho unos minutos de estiramientos al finalizar al esfuerzo. Eso ayuda un poco, pero para que el cuerpo esté compensado y elongado hay que dedicar más tiempo a esas disciplinas. Nos evitará visitas al fisioterapeuta y traumatólogo más adelante y además nuestro rendimiento será mayor al tener las fibras más alargadas y flexibles.

Batidos verdes :: La manera más fácil de cuidarse

batidos-verdes

De nuevo añado otro post sobre salud, pero éste me parece especialmente interesante. Hay que ver lo fácil que es cuidarse, simplemente teniendo una modesta batidora, que todos tenemos en casa. Y digo esto, porque realmente no digo nada nuevo, los batidos, sean del tipo que sean, siempre son fáciles de hacer y son muy variados.

Los batidos verdes, son aquellos cuyos ingredientes son básicamente frutas y verduras, las dos palabras mágicas que todos conocemos y que se deben tomar a diario para tener una buena salud. Pues, precisamente, pienso que esto es la solución definitiva para tomar la dosis de fruta y verdura que nos aportan las vitaminas esenciales a nuestro cuerpo.

Todo son ventajas : Son fáciles y rápidos de preparar, basta con introducir las frutas y verduras que nos apetezcan dentro de la batidora, apretar el botón de encendido y listo para beber al instante o guardar para más tarde. La ventaja más importante es que se toman las verduras y frutas crudas, sin cocinar, o sea conservando íntegras todas sus propiedades.

Hay miles de recetas en libros y medios digitales para preparar. Yo, en mi caso, siempre improviso, miro lo que tengo en casa en el momento, sobretodo las verdura y fruta que tiene más tiempo y así se aprovecha mejor. De todas maneras, siempre hay que procurar que el batido verde tenga más cantidad de verdura que fruta, ya que la fruta aporta más azúcar.

Además de fruta y verdura y hacer el batido aún más completo, se le pueden añadir semillas de todo tipo, levadura de cerveza, germen de trigo, bayas de goji, etc.. Ya no hay excusa para no cuidarse, ya sea en casa, en la oficina o en el gimnasio.

Rodisleep :: El descanso perfecto

rodisleep

Desde siempre es conocido la importancia de dormir correctamente, ya que pasamos un tercio de nuestra vida en la cama y conviene darle al cuerpo el mejor descanso posible. Para ello, creo que es conveniente invertir un poco más y tener una cama que cumpla esa función lo mejor posible. Colchón, almohada, ropa de cama,… Por mi parte yo he optado por el material viscolástico y el látex para la almohada y colchón respectivamente. Y por mi experiencia puedo afirmar que SE NOTA.

Sobre todo a nivel postural para la columna vertebral. Recientemente he descubierto un nuevo producto, llamado Rodisleep ®. Consiste en una pequeña almohada que se coloca entre las rodillas al dormir en postura fetal, de esta manera se evita la presión ejercida sobre la pierna inferior al dormir en esta postura. Colocando esta pequeña almohada se elimina gran parte de esa presión, mejorando la circulación e incluso mejorando la postura de la columna vertebral.

En la web de la marca http://www.rodisleep.com se explican las características y las instrucciones de uso y mantenimiento.

Método Pilates, tu cuerpo te lo agradecerá

pilates1202

Voy a dedicar unas lineas a hablar sobre la disciplina de moda, que a todo el mundo le suena o conoce pero que poca gente conoce realmente su metodología y finalidad.

El método Pilates, es un sistema de entrenamiento físico y mental creado a principios del siglo XX por Joseph Pilates, quien lo ideó basándose en su conocimiento de distintas especialidades como gimnasia, traumatología y yoga, uniendo el dinamismo y la fuerza muscular con el control mental, la respiración y la relajación.

Mucha gente se cree que el Pilates está orientado para gente de la tercera edad o personas que se recuperan de alguna lesión, nada más lejos de la verdad. Es un entrenamiento que puede practicar cualquier persona de cualquier edad, y cuyos resultados se notan a las pocas semanas.

Personalmente, llevo unos tres años practicando esta disciplina, y según mi experiencia personal puedo afirmar que mi cuerpo ha sufrido una transformación y mejora increíbles. Los ejercicios de Pilates tienen los principios fundamentales de :

  • Alineamiento
  • Centralización
  • Concentración
  • Control
  • Precisión
  • Fluidez
  • Respiración

El centro de energía de nuestro cuerpo está en la faja abdominal y lumbar, que nos mantiene erguidos y protege nuestros órganos internos. Mediante los ejercicios de Pilates se refuerza esta zona, fortaleciendo así el cuerpo de compensaciones erróneas. Los beneficios son muchos más: mejora de la capacidad pulmonar al trabajar la respiración, tonificación del suelo pélvico, mejora de la flexibilidad, postura del cuerpo, etc…

Cada clase de Pilates es como una sesión de rehabilitación, ayudando a corregir las descompensaciones del cuerpo. Yo soy corredor, este deporte carga mucho las piernas y la espalda, puedo afirmar que desde que practico Pilates, apenas tengo molestias de espalda y articulaciones, lo recomiendo a todo el mundo.

Antes de empezar a practicarlo, conviene hacer una o dos clases de preparación para aprender a respirar y trabajar con el suelo pélvico activado.

Leches vegetales, la mejor opción

Imagen

Ya hace unos meses que me decidí a hacer unos cambios en la dieta, como ya dije en el post anterior, me ayudó mucho el libro “La enzima prodigiosa”. Unos de estos cambios era minimizar el consumo de grasas animales y que mejor manera, que empezar por cambiar la leche de vaca por leches de origen vegetal.

Creo que la mayoría de gente sabe o debería saber que la leche, tal y como nos las venden pierde la mayoría de propiedades, sobretodo enzimas digestivas en el proceso de pasteurización. Para compensar esta “pérdida”, los fabricantes les añaden minerales, como el calcio y vitaminas para enriquecerla.

Además del bombardeo que nos hacen desde los medios de comunicación desde que nacemos, para que tomemos leche, yogures, ..timel, … en fin que les importa un comino nuestra salud. Las leches vegetales, sustituyen perfectamente a la leche de vaca, con las ventajas de no contener lactosa ni grasa (colesterol) y tampoco proteina animal.

Ventajas y beneficios

Las leches vegetales han comenzado a popularizarse en todo el mundo, sobre todo por el creciente número de personas que tratan de consumir alimentos nutritivos, con bajo contenido calórico y de fácil digestión que les ayuden a contrarrestar los efectos de la vida moderna, en la cual son comunes las situaciones estresantes alternadas con largos períodos de inactividad física.

Al carecer de lactosa, las leches vegetales pueden beberlas las personas intolerantes a este azúcar de la leche. Su organismo tiene problemas para digerirlo y reacciona ocasionando síntomas varios: dolores, diarreas, hinchazón abdominal, flatulencias y vómitos. También son una alternativa para las personas alérgicas a las proteínas de la leche de vaca. 

Las leches vegetales contienen menos grasas y son más sanas. Por ejemplo, la cantidad de grasas de las leches de soja, avena y almendras es similar a la de la semidesnatada de vaca. La leche de arroz equivale a la de la leche de vaca desnatada. Pero la gran ventaja es su calidad. Mientras que más de la mitad de las grasas de la leche de vaca son saturadas, las vegetales contienen una parte mínima de estos lípidos nocivos. La mayoría de sus grasas son poliinsaturadas y benefician la salud cardiovascular.

Variedades

En esencia, las leches vegetales se obtienen a través de la trituración de semillas a las cuales se les agrega agua y algún producto que mejore su sabor y permita su almacenamiento por más tiempo. En el mercado existe gran variedad de ellas y, al ser elaboradas mediante sistemas industriales especializados, rescatan importante cantidad de nutrientes, a excepción de la fibra.

Las principales bebidas de este tipo, y sus cualidades, son:

Leche de arroz : La leche de arroz no debe confundirse con el “agua de arroz”. Esta resulta de la cocción del grano, posee propiedades antidierráicas y puede beberse o agregarse a sopas y potajes. Esta leche es una bebida muy ligera, tiene un sabor dulce y se consume más como un tentempié que como un alimento. Contiene poco calcio y alrededor de la mitad de las calorías de las leches de soja, avena y almendras. 

En su elaboración pueden utilizarse un poco de aceite vegetal, como saborizante, y sal marina, como conservador natural. Una vez que se abre el envase, el producto debe guardarse en el refrigerador y consumirse a más tardar en una semana.

Leche de cebada : Se elabora a partir de un cereal que en Occidente se consume en forma de malta. Ayuda a reducir el índice de colesterol (denominado LDL) en sangre. Este es el colesterol perjudicial. Esta leche también contiene sustancias anticancerígenas. La cebada es un cereal de alto valor nutritivo pues aporta proteínas, azúcares, calcio, fósforo, hierro y vitamina B. 
Al igual que la leche de arroz, tiene propiedades para controlar la diarrea, ayuda a eliminar la sed y previene la deshidratación. Su sabor es mucho mejor cuando se toma fría.

Leche de almendras : Es muy digestiva y no produce fermentaciones en el intestino. Se recomienda para los adolescentes, personas convalecientes, madres lactantes y quienes tengan digestiones problemáticas. 

Respecto a sus propiedades nutritivas, podemos decir que aporta vitaminas A y B5 (ácido pantoténico), además de que es rica en potasio, por lo que es muy adecuada para personas con deficiencia de este mineral, a saber, pacientes con diarrea, vómito o que utilizan diuréticos (medicamentos que estimulan la emisión de orina y que sirven para controlar la presión arterial elevada). También contiene calcio y fósforo, los cuales desempeñan importante labor en la formación y fortalecimiento de los huesos.

Posee gran cantidad de proteínas que pueden complementar a las de origen animal, así como alto porcentaje de fibra soluble que protege a la pared intestinal y regula la absorción de azúcares y colesterol. Por si fuera poco, proporciona mucho ácido oleico, que es el más apropiado para evitar infartos (muerte de tejidos cerebrales o del corazón por interrupción del flujo sanguíneo). 
Algunas leches elaboradas con avellanas y nueces tienen propiedades nutritivas similares a la de las almendras. 

Leche de avena : Entre los cereales la avena es la más completa por sus cualidades energéticas, nutritivas y terapéuticas. Contiene altas concentraciones de aminoácidos esenciales, ácidos grasos, carbohidratos, vitaminas y minerales. Al ser tan rica energéticamente, se convierte en el alimento ideal para reponer fuerzas, combatir el cansancio y somnolencia, además de resistir el estrés. Posee un delicado sabor muy agradable al paladar. Al ser muy suave y energética es ideal para quienes sufren problemas digestivos. 
Muy recomendable para estudiantes, deportistas y personas de la tercera edad. Cuando se utiliza esta leche hay que agitar bien el envase y a veces se debe diluir con un poco de agua para que no sea tan espesa.

Leche de soja : Posee un sabor suave y dulzón. Se comercializa con distintos sabores para hacerla más apetecible. Tiene unas propiedades similares a las de la leche de vaca, aunque es menos energética. Esta legumbre es abundante en vitaminas B y E, minerales como el calcio y hierro y es baja en grasas. 

No es recomendable beber más de un litro de leche de soja al día para no superar los 100 miligramos de isoflavonas, que son unos fitoestrógenos de la soja. A partir de esta cantidad la ingestión podría tornarse perjudicial en vez de saludable. 

No contiene azúcar ni grasas dañinas, por lo que es alternativa perfecta para personas con colesterol y presión sanguínea elevada o diabetes (altos niveles de azúcar en sangre). Sin embargo, aquellas personas que no digieren bien las legumbres (lenteja, garbanzo, frijol) pueden notar que tampoco asimilan del todo esta leche vegetal y presentan inflamación abdominal y diarrea. En tal caso, es mejor hervir esta bebida durante 10 minutos, a fuego lento, con una pizca de sal.

Leche de avellanas 
Su elaboración es sencilla, pues sólo requiere de estos frutos molidos y agua, y puede encontrarse en tiendas especializadas en presentación líquida, en polvo y como crema o pasta.

Aporta importantes cantidades de magnesio, fósforo y calcio, por lo que es ideal para quienes requieren alimentos que ayuden a su sistema óseo o que tienen mayor necesidad de estos minerales: niños, adolescentes y personas de la tercera edad, sin descontar a mujeres embarazadas o lactando. También hay que destacar su contenido de l-arginina y aceites monoinsaturados, que son compuestos que ayudan a prevenir lesiones en venas y arterias.

Es también rica en vitamina B9 (ácido fólico), de gran utilidad para evitar malformaciones en el bebé durante la gestación, además de que incluye importante cantidad de fibra soluble, la cual estimula a los intestinos y previene el estreñimiento, son olvidar que regula la absorción de grasas y azúcares, siendo adecuada en casos de diabetes, colesterol alto y presión arterial elevada.

Conclusiones

Creo que es una buena opción tomar este tipo de leches y yogures, puedo asegurar con mi propia experiencia que las digestiones son mucho mejores con el consumo de estos productos vegetales y son beneficiosas para la salud. Como conclusión final, decir que introducir productos vegetales a nuestra dieta siempre será beneficioso para la salud, es más, nos alargará la vida.

fuente : http://www.alimentacion-sana.org

 

Libro :: La enzima prodigiosa

Imagen

 

 

Acabo de leer este libro, el cual está tan está de moda en estos días y que está generando mucha controversia y reacciones de todo tipo. En las siguientes lineas voy a redactar una crítica personal del libro, y aportar mi opinión, siendo lo más objetivo posible :

En primer lugar, comentar que, no tengo ningún título en medicina ni nada relacionado con la nutrición, siempre he intentado cuidar mi alimentación, practicar mucho deporte y por supuesto, no intoxicar a mi cuerpo con tabaco ni alcohol. Digo esto, porque una vez leído el libro, tengo que decir, que aplicar al 100% los conceptos que el autor indica en el libro, lo veo un poco exagerado, ahora diré porqué.

En el libro, se explican una serie de pautas a seguir para alargar la vida, según mi opinión no dice nada nuevo; yo siempre desde niño he oído la importancia de comer verduras y frutas, o sea, alimentos de origen vegetal, que es lo primero que aconseja el autor (una dieta basada en un 85% de origen vegetal).

También, es conocido desde siempre, las buenas propiedades que tienen los frutos secos, semillas y granos, para el tránsito intestinal y su aporte de minerales y vitaminas. En cuanto a la carne y la leche, alimentos que aconseja descartar por completo, también es sabido que por ejemplo en el caso de la carne, hoy en día, con el uso de productos químicos en los piensos que comen los animales, la carne no es de calidad, a no sea que provenga del cultivo ecológico.

Dejando eso a un lado, el autor indica que la carne acidifica la sangre, ésto con los años aumenta el riesgo de padecer cáncer y otras enfermedades, cosas que son bien conocidas. En el caso de la leche, es peor, ya que con la pasteurización y homogeneización se pierden muchas propiedades de este alimento, tampoco es nada nuevo.

El punto más controvertido del libro y que ha generado más críticas por lo que he podido leer el algunos foros y blogs, es el tema del cáncer. Mi opinión es que el autor no dice que este tipo de dieta cure el cáncer, afirma que si se lleva una vida saludable durante TODA la vida (no durante unos meses), la probabilidad de enfermar es mucho menor, creo que no hace falta ser médico para afirmar eso.

Además, afirma que, los enfermos que han superado el cáncer y que siguen esta dieta, no vuelven a recaer; Me impactó mucho esa afirmación, pero, si lo dice un médico de este calibre y además lo puede demostrar con casos clínicos verídicos, creo que hay que tenerlo en cuenta.

Como conclusión, decir que, la finalidad de este libro, es, aconsejar cómo llevar una vida saludable en esta sociedad tan poco sana en general, no sólo por la mala alimentación, también por la contaminación, estrés, etc…

Seguir estas pautas al 100%, sería lo ideal, el autor indica en el libro, que él no pretende que la gente lo siga al pie de la letra, cada persona tiene un cuerpo diferente. En mi caso, sí que he cambiado algunos hábitos, como por ejemplo, comer carne sólo un día por semana, beber leches de origen vegetal (soja, almendras, arroz, etc.) y comer más verduras y frutas.

Hay que disfrutar de comer y si, puntualmente se realiza algún abuso, no pasa nada, en los siguientes días el cuerpo se regenerará sin problemas. Llevo un mes con estos pequeños cambios y os aseguro que ya lo noto, tengo la barriga menos hinchada, menos gases y he perdido perímetro abdominal. Para mi, un libro fantástico y que debería leer todo el mundo.

SOMOS LO QUE COMEMOS.

 

 

Síndrome de la Banda o cintilla Iliotibial

El síndrome de cintilla iliotibial, es una de las principales causas de dolor de rodilla en corredores. La banda o cintilla iliotibial se encuentra en la cara externa de la rodilla, siendo la continuación de la fascia lata, que se extiende desde la pelvis por la cara externa de la pierna, para ir a insertarse en la tibia, justo por debajo de la rodilla. Esta cintilla es importante para estabilizar la rodilla durante la carrera, el roce con el epicóndilo femoral externo puede originar que se inflame.

El síntoma principal, es el dolor en la cara externa de la rodilla, pudiendo ir desde un simple escozor justo en la zona de la rodilla, hasta dolor a lo largo de toda la banda iliotibial. El tratamiento habitualmente consiste en modificación de la actividad, frío local y la aplicación de antiinflamatorios no esteroideos en la fase aguda; acompañado todo ello de ejercicios de estiramiento progresivo, para regresar finalmente de forma progresiva a la vida normal.

cintilla iliotibial

Ejercicios de estiramiento

1) Estiramiento de Cuádriceps : Apoyarse de pie junto a una pared, con la pierna sana al lado de ella. Con la otra mano, sujetar el tobillo del lado lesionado y llevar el talón hacia el glúteo sin doblar la espalda. Mantener las rodillas juntas. Aguantar el estiramiento durante 15-30 segundos y relajar.

Estiramiento cintilla

2) Estiramiento de la banda iliotibial de pie : Cruzar la pierna sana por delante de la afectada y agacharse sin doblar las rodillas, intentando tocar la punta de los pies con las manos. Mantener la posición durante 15-30 segundos y volver a la posición inicial.

Estiramiento cintilla

3) Estiramiento de la banda iliotibial apoyado: Ponerse de pie junto a una pared, con el lado lesionado más cerca de ella. Colocar una mano en la pared para apoyarse. Cruzar la pierna sana sobre la otra pierna manteniendo el pie afectado apoyado en el suelo. Inclinar la pelvis (caderas) hacia la pared sin doblar el brazo de apoyo. Mantener la posición durante 15-30 segundos y volver a la posición inicial.

Estiramientos cintilla

4) Estiramiento isquiotibiales en la pared : Acostarse boca arriba, con las nalgas cerca de una puerta y las piernas estiradas como indica el dibujo, manteniendo la pierna afectada cerca de la pared. Levantar la pierna lesionada y apoyarla contra la pared al lado del marco de la puerta, manteniéndola lo mas recta posible. Notar un estiramiento en la parte posterior del muslo. Mantener la posición de 15 a 30 segundos y volver a la posición inicial.

cintilla5

 5) Estiramiento glúteos : Acostarse boca arriba con las piernas dobladas. Apoyar el tobillo de la pierna lesionada sobre la rodilla de la otra pierna. Sujetar el muslo de la pierna sana y aproximarlo al pecho. Se ha de sentir un estiramiento en el glúteo del lado lesionado y posiblemente a lo largo de la cara externa de la cadera. Mantener durante 15-30 segundos y volver a la posición inicial.

Estiramiento cintilla

6) Estiramiento de la cadera en prono : Acostarse boca abajo con las piernas estiradas. Contraer los músculos abdominales tratando de llevar el ombligo a la columna. Contraer los músculos del glúteo y el muslo de la pierna lesionada y levantarla del suelo (20 cm). Mantener la pierna estirada. Mantener durante 5 segundos y luego bajar la pierna y descansar.

Estiramiento cintilla

7) Elevación de la pierna en decúbito lateral : Acostarse sobre el lado sano. Contraer los músculos de la cara anterior del muslo de la pierna afectada y levante la pierna unos 20-25 cm. Mantener la pierna estirada y bajar lentamente.

Estiramiento cintilla

8) Estiramiento Cintilla iliotibial de pie: De pie, colocar la pierna afectada por detrás de la sana e inclinar el tronco hacia el lado sano, pasando el brazo estirado por encima de la cabeza. Mantener 10 segundos y volver a la posición inicial.

Estiramientos cintilla

Fuente : http://traumatologiahellin.files.wordpress.com/

Grabar imagen ISO a USB en OSX

Imagen Hay que seguir los pasos siguientes para grabar una imagen ISO a un dispositivo USB :

  • Abrir la aplicación Terminal (Aplicaciones/Utilidades)
  • Convertir el archivo .iso a .img utilizando la opción de conversión de hdiutil :
    # hdiutil convert /path/to/fichero.iso -format UDRW -o /path/to/fichero.img
  • Nota: OS X tiende a poner al final, la extensión .dmg en el archivo de salida automáticamente..
  • Ejecutar
    # diskutil list

    para obtener la lista actual de los dispositivos

  • Insertar el dispositivo USB
  • Ejecutar
    # diskutil list

    de nuevo y determinar el nodo de dispositivo asignado al dispositivo USB (por ejemplo, /dev/disk1)

  • Ejecutar
    # diskutil unmountDisk /dev/diskN

    (Reemplazar N con el número de disco desde el último comando, en el ejemplo anterior, sería N=1)

    • Si aparece el error “Unmount of diskN failed: at least one volume could not be unmounted“, iniciar Utility.app y desmontar el volumen (no extraerlo).
  • Ejecutar
    # sudo dd if=/path/to/fichero.img of=/dev/diskN bs=1m

    (Reemplazar /path/to/fichero.img con la ruta donde se encuentra el archivo de imagen).

  • Utilizando /dev/rdisk en lugar de /dev/disk puede ser más rápido.
    • Si sale el error dd: Invalid number ‘1m’, indica que se está utilizando GNU dd. Utilizar el mismo comando pero sustituyendo bs = 1m con bs = 1M.
    • Si sale el error dd: /dev/diskN: Resource busy, asegurarse de que el disco no está en uso. Iniciar Utility.app y desmontar el volumen (no extraerlo).
  • Ejecutar :
    # diskutil eject /dev/diskN

    y extraer el dispositivo USB, cuando finalice el comando.

Consejos para tener buena salud

DESPUÉS DE MUCHOS AÑOS DE DECIRLE A LA GENTE QUE LA QUIMIOTERAPIA ES LA ÚNICA MANERA DE TRATAR (TRATAR LITERALMENTE) Y ELIMINAR EL CÁNCER, EL HOSPITAL JOHN HOPKINS ESTA FINALMENTE EMPEZANDO A DECIR A LA GENTE QUE HAY ALTERNATIVAS:

1. TODA PERSONA TIENE CÉLULAS CANCERÍGENAS EN EL CUERPO. ESTAS CÉLULAS NO SE VEN EN LOS CHEQUEOS REGULARES HASTA QUE SE HAN MULTIPLICADO A UNOS POCOS BILLONES. CUANDO LOS DOCTORES LE DICEN A LOS PACIENTES DE CÁNCER QUE NO HAY MAS CÉLULAS CANCERÍGENAS DESPUÉS DEL TRATAMIENTO, SOLO SIGNIFICA QUE LOS CHEQUEOS NO LAS DETECTAN PORQUE ELLAS NO HAN LLEGADO A UN TAMAÑO DETECTABLE.

2. LAS CÉLULAS DE CÁNCER OCURREN 6 DE 10 VECES EN LA VIDA DE LAS PERSONAS.

3. CUANDO EL SISTEMA INMUNOLÓGICO DE UNA PERSONA ES FUERTE, LAS CÉLULAS CANCERÍGENAS SERÁN DESTRUIDAS Y SE PREVENDRÁ LA MULTIPLICACIÓN Y FORMACIÓN DE TUMORES.

4. CUANDO UNA PERSONA TIENE CÁNCER, ESTO INDICA QUE ESA PERSONA TIENE MUCHAS DEFICIENCIAS DE NUTRICIÓN. ESTO PUEDE OCURRIR POR DIFERENTES MOTIVOS COMO GENÉTICAS, DE MEDIO AMBIENTE, ALIMENTICIOS Y POR MODO DE VIDA.

5. PARA RESOLVER ESAS MUCHAS DEFICIENCIAS DE NUTRICIÓN, EL CAMBIAR DE DIETA E INCLUIR SUPLEMENTOS ES IMPRESCINDIBLE PARA REFORZAR EL SISTEMA INMUNOLÓGICO.

6. LA QUIMIOTERAPIA EN REALIDAD ENVENENA LAS CÉLULAS DE CÁNCER, PERO TAMBIÉN DESTRUYE LAS CÉLULAS SANAS DE LA MÉDULA ESPINAL, ASÍ COMO TAMBIÉN LAS DEL INTESTINO Y ESO PRODUCE DAÑO EN LOS ÓRGANOS COMO EL HÍGADO, RIÑONES, CORAZÓN Y PULMONES.

7. LA RADIACIÓN, CUANDO DESTRUYE LAS CÉLULAS CANCERÍGENAS, TAMBIÉN QUEMA Y DAÑA LAS CÉLULAS SANAS Y LOS ÓRGANOS, ASÍ COMO TAMBIÉN LOS TEJIDOS.

8. EL TRATAMIENTO INICIAL DE QUIMIOTERAPIA Y RADIACIÓN MUCHAS VECES REDUCE EL TAMAÑO DE LOS TUMORES, PERO UNPROLONGADO USO DE LA QUIMIOTERAPIA Y LA RADIACIÓN NO TIENE COMO RESULTADO LA DESTRUCCIÓN TOTAL DE LOS TUMORES.

9. CUANDO EL CUERPO TIENE MUCHAS TOXINAS DEBIDO A LA QUIMIOTERAPIA Y LA RADIACIÓN EL SISTEMA INMUNOLÓGICO ESTA COMPROMETIDO O DESTRUIDO, POR ESO LAS PERSONAS PUEDEN SUFRIR VARIOS TIPOS DE INFECCIONES Y COMPLICACIONES.

10. QUIMIOTERAPIA Y LA RADIACIÓN PUEDE CAUSAR LA MUTACIÓN DE LAS CÉLULAS CANCERÍGENAS, QUE SE RESISTAN Y SE HAGA DIFÍCIL SU DESTRUCCIÓN TOTAL. LA CIRUGÍA PUEDE TAMBIÉN PROVOCAR LA INVASIÓN DE LAS CÉLULAS A OTROS ÓRGANOS.

11. UNA MANERA EFECTIVA DE COMBATIR ‘EL CÁNCER’ ES NO DARLE DE COMER A LAS CÉLULAS CANCERÍGENAS CON AQUELLOS ALIMENTOS QUE NECESITA PARA MULTIPLICARSE.

LAS CÉLULAS DE CÁNCER SE ALIMENTAN DE…:

A. AZÚCAR ES UN ALIMENTO DEL CÁNCER. NO CONSUMIENDO AZÚCAR SE CORTA UNO DE LOS MAS IMPORTANTES ELEMENTOS DE LAS CÉLULAS CANCERÍGENAS. EXISTEN SUSTITUTOS DEL AZÚCAR COMO SACARINA, PERO ESOS ESTÁN HECHOS CON ASPARTAMO Y ES MUY NOCIVO.. UN MEJOR SUSTITUTO DEL AZÚCAR ES MIEL DE MANUKA O MELAZA, PERO EN PEQUEÑAS CANTIDADES. LA SAL TIENE UN QUÍMICO QUE SE LE AGREGA PARA QUE SE VEA BLANCA. UNA MEJOR ALTERNATIVA PARA LA SAL ES LA SAL DE MAR O SALES VEGETALES.

B. LECHE CAUSA AL CUERPO LA PRODUCCIÓN DE MUCUS, ESPECIALMENTE EN EL CONDUCTO INTESTINAL. LAS CÉLULAS CANCERÍGENAS SE ALIMENTAN DE MUCUS, ELIMINANDO LA LECHE Y SUSTITUYENDO POR LECHE DE SOYA, LAS CÉLULAS DE CÁNCER NO TIENEN QUE COMER POR CONSIGUIENTE SE MUEREN.

C. LAS CÉLULAS DE CÁNCER MADURAN EN UN MEDIO AMBIENTE ÁCIDO. UNA DIETA BASADA EN CARNE ROJA ES ÁCIDA, ES MEJOR COMER PESCADO, Y UN POCO DE POLLO, EN LUGAR DE CARNE VACUNA O CERDO. LA CARNE ADEMÁS TIENE HORMONAS Y PARÁSITOS QUE SON MUY NOCIVOS, ESPECIALMENTE PARA LAS PERSONAS CON CÁNCER. LA PROTEÍNA DE LA CARNE ES MUY DIFÍCIL DE DIGERIR Y REQUIERE MUCHAS ENZIMAS. LA CARNE QUE NO SE DIGIERE QUEDA EN LOS INTESTINOS Y ENTRA EN ESTADO DE PUTREFACCIÓN Y LLEVA A LA CREACIÓN DE MÁS TOXINAS.

CÓMO CONTRIBUIR A LA SOLUCIÓN DEL PROBLEMA?
A) UNA DIETA DE 80 % DE VEGETALES FRESCOS Y JUGOS, GRANOS, SEMILLAS, NUECES, ALMENDRAS Y SOLO UN POCO DE FRUTAS PONEN AL CUERPO EN UN AMBIENTE ALCALINO. SOLO UN 20% SE DEBE CONSUMIR EN COMIDAS COCIDAS, INCLUIDOS LOS POROTOS (FRIJOLES). JUGO DE VEGETALES FRESCOS PROPORCIONAN AL CUERPO COENZIMAS QUE SON FÁCILES DE ABSORBER Y LLEGAN A LAS CÉLULAS DESPUÉS DE 15 MINUTOS DE HABER SIDO CONSUMIDOS PARA NUTRIR Y AYUDAR A FORMAR CÉLULAS SANAS. PARA OBTENER ENZIMAS VIVAS QUE AYUDAN A CONSTRUIR CÉLULAS SANAS SE DEBE TRATAR DE TOMAR JUGOS VEGETALES (CASI TODOS INCLUIDO ALFALFA) Y COMER MUCHOS VEGETALES FRESCOS 2 O 3 VECES AL DÍA.
EVITAR TOMAR CAFÉ, TE Y CHOCOLATE, PUES TIENEN MUCHA CAFEÍNA. EL TE VERDE ES UNA MEJOR ALTERNATIVA Y TIENE PROPIEDADES QUE COMBATEN AL CÁNCER. EL AGUA ES MEJOR TOMARLA PURIFICADA, O FILTRADA PARA EVITAR LAS TOXINAS Y METALES PESADOS DEL AGUA DE LA CANILLA. AGUA DESTILADA ES ÁCIDA, NO TOMARLA.

C) LAS PAREDES DE LAS CÉLULAS DE CÁNCER ESTÁN CUBIERTAS POR UNA PROTEÍNA MUY DURA. EVITANDO COMER CARNE, ESTAS PAREDES LIBERAN MAS ENZIMAS QUE ATACAN LAS PROTEÍNAS DE LAS CÉLULAS DE CÁNCER Y PERMITE AL SISTEMA INMUNOLÓGICO DESTRUIR LAS CÉLULAS CANCERÍGENAS.

D) ALGUNOS SUPLEMENTOS AYUDAN A RECONSTRUIR EL SISTEMA INMUNOLÓGICO (FLORESCENCE, ESSIAC, ANTI-OXIDANTES, VITAMINAS, MINERALES, EFAS (ACEITE DE PESCADO) PARA AYUDAR A LAS CÉLULAS A LUCHAR Y DESTRUIR LAS CÉLULAS CANCERÍGENAS. OTROS SUPLEMENTO COMO LA VITAMINA E SON MUY CONOCIDAS PORQUE CAUSAN APÓPTOSIS, EL MÉTODO NORMAL DEL CUERPO DE ELIMINAR LAS CÉLULAS INNECESARIAS O DEFECTUOSAS.

E) EL CÁNCER ES TAMBIÉN UNA ENFERMEDAD DE LA MENTE, EL CUERPO Y EL ESPÍRITU. UNA ACTITUD MAS ACTIVA Y POSITIVA AYUDARÁ A COMBATIR AL ENFERMO DE CÁNCER A CONVERTIRSE EN UN SOBREVIVIENTE.
‘LA RABIA Y LA INCOMPRENSIÓN, EL NO PERDONAR PONE AL CUERPO EN UNA SITUACIÓN DE ESTRÉS Y EN UN MEDIO AMBIENTE ÁCIDO.’APRENDER A TENER UN ESPÍRITU AMABLE Y AMOROSO CON UNA ACTITUD POSITIVA ES MUY BENEFICIOSO PARA LA SALUD. APRENDER A RELAJARSE Y DISFRUTAR DE LA VIDA.

F) LAS CÉLULAS DE CÁNCER NO PUEDEN VIVIR EN UN AMBIENTE OXIGENADO. EJERCICIO DIARIO, Y RESPIRACIÓN PROFUNDA AYUDA A RECIBIR MÁS OXÍGENO HASTA NIVELES CELULARES. TERAPIA DE OXÍGENO ES OTRO ELEMENTO QUE AYUDA A DESTRUIR LAS CÉLULAS DE CÁNCER.

1. NO CONTENEDORES DE PLÁSTICO EN EL MICROONDAS.

2. NO BOTELLAS DE AGUA EN EL FREEZER.

3. NO PAPEL PLÁSTICO EN EL MICROONDAS.

G) QUÍMICOS COMO LAS DIOXINAS CAUSAN CÁNCER, ESPECIALMENTE DE SENO. LA DIOXINA ES MUY DESTRUCTIVA, ESPECIALMENTE PARA LAS CÉLULAS DEL CUERPO.

H) NO PONGA EN EL FREEZER SUS BOTELLAS DE AGUA DE PLÁSTICO YA QUE EL PLÁSTICO ELIMINA DIOXINA Y ENVENENA EL AGUA.

RECIENTEMENTE, EL DOCTOR EDWARD FUJIMOTO, WELLNES PROGRAM MANAGER AT CASTLE HOSPITAL, ESTUVO EN UN PROGRAMA DE TELEVISIÓN Y EXPLICO EL PELIGRO DE LA DIOXINA.
ÉL DIJO QUE NO TENEMOS QUE PONER CONTENEDORES DE PLÁSTICO EN EL MICROONDAS. ESPECIALMENTE LAS COMIDAS QUE TIENEN GRASAS. DIJO QUE LA COMBINACIÓN DE GRASA Y CALOR FUERTE CON EL PLÁSTICO ELIMINA DIOXINA DENTRO DE LA COMIDA Y POR CONSIGUIENTE LUEGO A NUESTRO CUERPO.

EN SU LUGAR SE PUEDE USAR VIDRIO, COMO PIREX O CERÁMICA PARA CALENTAR LA COMIDA.

Resetear contraseña Administrador en OSX Lion

teclacomando

 

Para recuperar la contraseña en Mac OSX Lion y versiones posteriores hay que seguir los siguientes pasos :

  1. Acceder a la partición de recuperación de Lion, para ello reiniciar la máquina y mantener pulsada las tecla Comando, de esta manera el ordenador arrancará desde dicha partición.
  2. Abrir la utilidad Terminal accediendo desde el menú Utilidades.
  3. Por último, teclear el comando: resetpassword y pulsar Intro; a continuación arrancará la utilidad que permitirá resetear la contraseña de Administrador.